تتضمن الذاكرة البشرية القدرة على حفظ واستعادة المعلومات التي تعلمناها أو اختبرناها من العالم حولنا. إن الذاكرة تشبه العضلات التي تزداد قوة بكثرة الاستخدام. ومن ثم، كلما قمتم بحفظ المزيد من الأشياء زادت سهولة تذكرها. ومع ذلك هذه ليست عملية خالية من العيوب. في بعض الأحيان ننسى أو نسيء تذكر الأشياء. في بعض الأحيان لا يتم حفظ الأشياء بشكل صحيح في الذاكرة.

لمن هذا المقال؟

إن كنتم تجدون صعوبة في الربط بين الوجوه والأسماء، وتنسون أين وضعتم مفاتيح سياراتكم أو أين ركنتم السيارة. هل تنسون مواعيدكم المهمة، أو تنسون سبب ذهابكم إلى غرفة معينة. هل تنسون المناسبات وأعياد الميلاد وتواجهون صعوبة في تذكر ماكنتم على وشك قوله. إن كنتم من هؤلاء الأشخاص فهذا المقال سوف يساعدكم على تمرين ذاكرتكم وتقويتها.

تمارين بسيطة تساعد على تقوية الذاكرة

1-التذكر بالملاحظة

قوموا بكتابة قائمة مكونة من 12 كلمة مختلفة عبارة عن أسماء أو خضار أو ألوان. أية كلمات تخطر في ذهنكم من دون التفكير بها. ثم عليكم النظر إلى الكلمات لمدة دقيقة واحدة ثم إغلاق القائمة ومحاولة تذكر الكلمات. يمكنكم زيادة عدد الكلمات مع كل تحسن في ذاكرتكم.

2-بطاقات الذاكرة

تختبر ألعاب بطاقة الذاكرة ذاكرة الشخص قصيرة المدى وقدرته على تذكر الأنماط. إنها طريقة بسيطة وممتعة لإشراك الدماغ وتنشيط المناطق المتعلقة بالتعرف على الأنماط والتذكر. يمكنكم زيارة الموقع للحصول على ألعاب بطاقات الذاكرة بشكل مجاني Helpful Games

3-لعب الشطرنج

لا تقتصر فوائد الشطرنج على تعزيز الإبداع وتقوية التركيز وتحسين مهارة حل المشكلات، بل إنه أيضاً يحسن الذاكرة والابتكار. يمكنكم الاستعانة بالمقال التالي لإيجاد مصادر مختلفة لتعلم الشطرنج تعلم والعب الشطرنج

4-لعب الداما

دراسات عديدة وجدت أن هناك صلة كبيرة بين الانتظام بلعب الداما أو غيرها من الألعاب المحفزة للذاكرة وتحسين علامات الصحة المعرفية للأشخاص. يمكنكم زيارة الموقع التالي للعب الداما بشكل مجاني Checkers

5-ممارسة Tai Chi

تاي تشي هو شكل من أشكال التمارين البدنية التي تنطوي على حركات الجسم اللطيفة، والتنفس المنتظم، والتأمل. هذا التمرين يساعد على تحسين الإدراك المعرفي والتقليل من معدل فقدان الذاكرة.

6- لعبة Simon

إذا كنتم تبحثون عن تمرين ممتع وغير مكلف وجذاب لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ فجرّبوا لعبة Simon. باستخدام الكتل الملونة والأضواء والأصوات كموجهات اتجاهية، تستخدم هذه اللعبة الوظيفة الإدراكية التي تعمل على المعالجة المتسلسلة والذاكرة قصيرة المدى والانتباه والمعالجة المرئية. يمكنكم اللعب بشكل مجاني على الموقع Simon Game

7-لعبة Tangram

هي عبارة عن لغز يتكون من سبع قطع وعليكم جمع القطع لتشكيل أشكال مختلفة من دون أن تتداخل القطع مع بعضها. يمكنكم اللعب بشكل مجاني هنا Tangram

8-تذكر الألوان

قوموا باختيار لون معين في بالكم ثم حاولوا ملاحظته في كل مكان أثناء تنقلكم في المنزل أو خارجه، ثم حاولوا في نهاية اليوم تذكر أكبر عدد ممكن من الأشياء التي تمت رؤيتها ملونة بهذا اللون.

9-الكلمات المتقاطعة

تساعد ألعاب الكلمات المتقاطعة على تقوية الذاكرة بشكل كبير، فضلاً عن كونها تساعد في تعلم مفردات جديدة وتقلل التوتر وتحسن المزاج.

10-لعبة Pattern

لعبة أخرى من ألعاب الذاكرة البصرية، حيث عليكم تذكر النمط الذي يظهر أمامكم. مع كل مرحلة يزداد النمط صعوبة. يمكنكم اللعب بشكل مجاني هنا Pattern Game

نصائح تساعد على تقوية الذاكرة

  • النوم بشكل كافي للمحافظة على نشاط الدماغ خلال اليوم.
  • التركيز في المهمة والابتعاد عن الملهيات. يمكنكم قراءة المقال التالي ليساعدكم على تحسين التركيز
  • الحصول على كمية كافية من فيتامين د. حيث وجد أن هناك صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د  في الجسم وانخفاض الوظيفة الإدراكية والمعرفية.
  • ابقوا منظمين وقوموا بتدوين الأشياء المهمة. من الشائع أن تنسوا الكثير من الأشياء في حال كنتم تعانون من الفوضى في حياتكم.